منها الكيوي والفراولة.. 6 فواكه تعزز نومك وتحسن جودته

يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلاً، وقد يلجأ البعض إلى حلول متعددة مثل التأمل أو الكتابة لتحسين جودة النوم. لكن الحقيقة أن عاداتنا الغذائية قد تلعب دورًا مهمًا في حل هذه المشكلة. رغم القلق بشأن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم، إلا أن بعض الفواكه يمكن أن تكون خيارًا ممتازًا لدعم وتحسين النوم. إليك بعض الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة تساعد في تعزيز نومك.

1. الكيوي
الكيوي غني بالميلاتونين والسيروتونين، مما يجعله من الخيارات المثالية لتحسين النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم يساعد على استرخاء الجسم وتنظيم دورة النوم.

2. الأناناس
يحتوي الأناناس على الميلاتونين والتريبتوفان، وهي مركبات تساعد في تنظيم النوم ودرجة حرارة الجسم. أظهرت الدراسات أن كوبًا من عصير الأناناس يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين في الدم.

3. الأفوكادو
تعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم الذي يساهم في إنتاج الميلاتونين وتنظيم المواد الكيميائية في الدماغ مثل حمض الجاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو أساسي للاسترخاء والنوم العميق. تناول ثمرة أفوكادو كاملة يعد مثالياً لدعم النوم.

4. الموز
الموز يحتوي على الميلاتونين ويساعد في تحسين النوم بفعالية. تشير الدراسات إلى أن تناول موزتين قبل النوم قد يسهم في تحسين جودته.

5. العنب
العنب، خاصة الأحمر أو البنفسجي، يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التوتر والالتهابات، مما يحسن النوم بشكل عام.

6. الفراولة
تعد الفراولة خيارًا رائعًا بفضل محتواها من مضادات الأكسدة وفيتامين "ج". على الرغم من احتوائها على كميات أقل من الميلاتونين مقارنة بالفواكه الأخرى، فإنها تظل مفيدة لتحسين النوم.

إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي قد يساعدك في الحصول على نوم هانئ ليلاً وتحسين جودته بشكل ملحوظ.